این سبزیجات را حتما بخورید

در این مقاله می خواهیم فهرستی از #سبزیجات را به شما عزیزان معرفی کنیم که مصرف آن ها به همه افراد توصیه می شود. با ما همراه شوید

سبزیجات از منابع غنی آنتی‌اکسیدان به حساب می‌آیند که، باید در وعده‌های غذایی ما بسیار دیده شوند. در اینجا اما به نمونه‌هایی اشاره شده که مصرف بیشتر آنها به سلامت ما کمک بیشتری می‌کند.

 
کلم بروکلی

کلم بروکلی سرشار از آنتی‌اکسیدان‌های ضد سرطان است. تحقیقات نشان داده است، مردانی که پنج بار یا بیشتر در هفته از این قبیل سبزیجات می‌خورند، در صورت ابتلا به سرطان مثانه، شانسی ۱۰ درصد بیشتر از مردان در بهبودی دارند.

 
پیاز

تمامی آنتی‌اکسیدان ضد سرطان پیاز را در صورتیکه آن را خام مصرف کنید به دست خواهید آورد. پختن پیاز در دمای زیاد، فواید ضد سرطان آن در سرطان‌های ریه و پروستات را کاهش می‌دهد.

 
ذرت

ذرت را به هر شکلی که مصرف می‌کنید، تنها مراقب باشید که ذرت پخته شده را می‌خورید. یک مطالعه نشان داده است که میزان آنتی‌اکسیدان لوتئین در ذرت پخته شده بیشتر است و هر چه ذرت بیشتر پخته شود، میزان این آنتی‌اکسیدان نیز بیشتر خواهد بود. این آنتی‌اکسیدان، ریسک نابینایی و کم‌بینایی بر اثر کهولت سن را در افراد مسن موثر کاهش می‌دهد.

 
نخود سبز

کوچک اما نیرومند! طبق نتیجه یکی از تحقیقات در ژورنال بین‌المللی سرطان مشخص شده که، مصرف مقداری از نخود سبز به همراه دیگر حبوبات، ریسک سرطان معده را کاهش می‌دهد.

 
کلم پیچ

این گیاه سبز با برگ‌های مجعد، سرشار از ویتامین C است. آنتی اکسیدان آن هم با کم کردن سطح LDL یا کلسترول بد، منجر به کاهش ریسک بیماریهای قلبی می‌شود.

فلفل قرمز

یک فلفل متوسط، فقط ۳۲ کالری دارد، اما دارای حجم عظیمی از ویتامین C است که حدود ۱۵۰ درصد از ارزش روزانه توصیه شده را تامین کرده و از گرفتگی شرایین که از عوامل اصلی بروز بیماری‌های قلبی است، جلوگیری می‌کند.

 
اسفناج

اسفناج با کاروتنوئیدها ساخته شده، آنتی‌اکسیدان‌هایی که به سلامت چشم‌ها کمک می‌کنند و از بروز دژنراسیون ماکولار که باعث نابینایی در افراد مسن می‌شود، جلوگیری می‌کند. پختن این سبزیجات کمک می کند، کاروتنوئید بهتر توسط بدن جذب شود.

ماکولار نقطه‌ای زردرنگ در شبکیه چشم است که بیشترین حساسیت به نور را در شبکیه دارد و فساد آن از شایع‌ترین عوامل کوری در افراد مسن است.

 
جوانه یونجه

این نیروگاه کوچک، منبعی غنی از بتاکارتن است. آنتی‌اکسیدانی است که، شما را در برابر سرطان ریه محافظت می‌کند و به ساخت پوست سالم، مو، ناخن‌ها، لثه‌ها، غدد، استخوان‌ها و دندان کمک می‌کند. این گیاه همچنین منبع خوبی از ویتامین E است، که ممکن است از حملات قلبی جلوگیری نماید. مصرف جوانه یونجه همچنین ریسک مرگ در اثر سرطان مثانه را کاهش می‌دهد.

 
کلم بروکسل

آنتی اکسیدان‌های این گیاه به رفع رادیکال‌های آزاد سرطانی کمک می‌کند و با ۸۰ درصد ویتامین C روزانه خود در نصف لیوان، به مبارزه با بیماری‌های قلبی و آب مروارید می‌رود.

 
چغندر

شور یا بو داده این گیاه دارای میزان زیادی از آنتی‌اکسیدان است که با سرطان مبارزه می‌کنند، مانند لتوئین که از چشم‌ها محافظت می‌کند. برگ‌های چغندر را بیرون نریزید. برگ های سبز این گیاه کاملا مغذی هستند و می‌توان مانند دیگر گیاهان برگ دار سبز، آن ها را پخته و مصرف کرد.